Спортивно-оздоровительный марафон

Занятие седьмое

   

Гимнастика должна прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.

      Гиппократ

Какой бы ни была твоя цель, ты сможешь ее достигнуть, если только захочешь потрудиться.

Стимул начнет прибавлять обороты, когда ты увидишь свои первые результаты. 

   Алия Мустафина 

 

 

Кажется, что вы своё отпрыгали, пора и отдохнуть. Стоит ли тренироваться, когда вам за 50? Зачем всё это?

А давайте среди серых осенних будней заведём от всех секретик – гимнастику – для радости, бодрости и удовольствия!

 Ведущие физиотерапевты страны разработали огромное количество спортивных комплексов и упражнений для людей зрелого возраста. Вся тренировка не должна превышать 10–20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях. И обязательно проконсультируйтесь с врачом!

О тонкостях занятий гимнастикой, какие упражнения делать рассказывается в статье:

Суняйкина, Е. Для тех, кому за… / Екатерина Суняйкина // Всё для женщины. – 2019. – № 34 (13 авг.). – С. 8. – (Образ жизни).

 

Если вы дали волю своему аппетиту и это сказалось на фигуре, не паникуйте! Велосипед, скручивание, полумост, полумост на одной ноге, наклон вперёд, складка – эти упражнения непременно помогут. Выполнять по 10–12 раз и результат появится уже через две недели.

Демидова, Е. Цель: тонкая талия к Новому году / Екатерина Демидова // Всё для женщины. – 2019. – № 46 (5 нояб.). – С. 8–9. – (Образ жизни).

Подкачаем пресс // Всё для женщины. – 2019. – № 37 (3 сент.). – С. 9. – (Образ жизни).

Петровичева, А. Стать стройной? Легко! / Александра Петровичева // Всё для женщины. – 2019. – № 42 (8 окт.). – С. 9. – (Образ жизни).

 

Для более быстрого эффекта от упражнений на пресс, мышц рук и ног, живота используйте фитбол и гантели.

Зарядка с мячом // Всё для женщины. – 2019. – № 40 (24 сент.). – С. 10. – (Образ жизни).

 

Гимнастика не должна казаться чем-то тяжелым и устрашающим. Главное – желание и вера в себя. Есть масса щадящих или интенсивных вариантов для занятия спортом:  суставная гимнастика в спокойном темпе; авторские гимнастики Шишонина, Тарин Туми; табата-тренировки; телесно-ориентированная терапия (бодиворк); китайскае гимнастики «тай чи» и «цигун».

Например, гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц. Регулярные занятия способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

Уткина, И. Упражнения для шеи Александра Шишонина / Ирина Уткина // Физкультура и спорт. – 2017. – № 11. – С. 14–15. – (Правила движения).

 

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся и постепенно вытесняет классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей.

Маврин, А. Тренировки по протоколу Табата / Александр Маврин // Физкультура и спорт. – 2018. – № 1. – С. 24–25. – (Стиль жизни).

 

Бодиворк (телесно-ориентированная терапия, вернее, психотерапия) – привлечение специальных упражнений, массажей, йоговских асан и некоторых других направлений для снятия стресса,  избавления от депрессии, хронической усталости, комплексов и страхов. Хорошо расслабляет тело, поднимает настроение, облегчает тяжесть в теле после сидячей работы.

Уткина, И. Телесно-ориентированная терапия / Ирина Уткина // Физкультура и спорт. – 2019. – № 10. – С. 12–13. – (Феномен человека).

 

Китай славится не только своей развитой промышленностью, но и количеством долгожителей. Все дело в образе жизни. Большинство взрослого и пожилого населения страны каждый день совершает традиционные виды гимнастики, которые произошли из единоборств: тай чи и цигун.

Традиционная китайская гимнастика тай чи состоит из несложных упражнений в умеренном темпе, которые направлены на проработку опорно-двигательного аппарата. Содержит упражнения на укрепление мышц ног. Учит человека сохранять баланс и равновесие.

Цигун – древняя методика, которая сочетает в себе определенный набор характерных движений и дыхательную гимнастику. Считается, что плавные движения и направленное дыхание восстанавливает поток энергии, циркулирующей в биополе человека.

Шаповалова, Н. Китайские штучки для русских красавиц / Наталья Шаповалова // Чудеса и приключения – 2019. – № 3. – С. 22–25. – (Формула жизни).

 

В Нью-Йорке открыты тысячи спортзалов, в которых работают десятки тысяч тренеров по фитнесу. Но лишь одному из них – Тарин Туми – удалось буквально поставить на голову весь город. Этот набор упражнений Тарин разработала для себя. Важно соблюдать их порядок и выполнять в такт музыки.

Маврин А. Самая модная гимнастика в Нью-Йорке / Александр Маврин Левин // Физкультура и спорт. – 2019. – № 5. – С. 9. – (Стадион здоровья).

 

Но если вам скучно делать каждый день простую (хоть и секретную)  гимнастику, займитесь необычной, весёлой и полезной котогимнастикой.

Домашний питомец поможет и в том случае, если у вас нет времени на тренажерный зал. Используя упражнения «Котокатч, котоподнесение, поклон котобожеству, кот-космонавт» можно стать не только стройнее, но и счастливее вместе с вашим любимцем.

 

[Гимнастика с домашним животным] [Электронный ресурс] // 8 фотографий, как заменить спортзал одним домашним котом / фот. Роман Захарченко ; модель Ольга Захарченко. – Режим доступа : fun.fasenews.na2015. – Загл. с экрана.

 

Успехов и здоровья!

 

Занятие вела О.Ю. Фёдорова,

ведущий библиограф методико-библиографического отдела Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова.