Спортивно-оздоровительный марафон

 

Гимнастика — это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана.

                                                                                                                   Генри Форд

Гимнастика удлиняет молодость человека. 

                                               Джон Локк

Гимнастика есть целительная часть медицины.

                                                             Платон

 

Большую часть времени женщины скрывают недостатки фигуры под одеждой. Но лето уже не за горами, а это значит, что пора начинать подготовку своего тела к пляжному сезону!

Если ты хочешь стать обладательницей красивой фигуры или немного похудеть, необходимо  заниматься гимнастикой или фитнесом.

Художник Евгения Гапчинская

 

Гимнастика – система специально подобранных физических упражнений, применяемых для укрепления здоровья. Эти упражнения позволяют воздействовать либо на весь организм, либо на отдельные группы мышц и органов (рук, шеи, лица).

 

Существует гимнастика йогов, дыхательная гимнастика, гимнастика психомышечная, психовокальная, гимнастика для среднего и пожилого возраста.

Различают гимнастику: основную (включая гигиеническую зарядку), прикладную (производственную), спортивную, художественную, акробатику, аэробику, шейпинг, стретчинг (растяжка).

 

Гимнастика – это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Те, кто зарядку не делает, часто оправдываются нехваткой времени. Но это не более, чем отговорка! Если есть желание заняться своим телом, время можно найти всегда. Да много его и не потребуется, если подобрать эффективные упражнения.

 

Фитнес. В переводе с английского это слово означает «быть в хорошей форме». Это разнообразные упражнения, направленные на улучшение физического здоровья, укрепление мышечного тонуса.

В понятие фитнеса включаются не только постоянные силовые и аэробные тренировки (тренировка умеренной интенсивности, которая задействует основные группы мышц), но и сбалансированное питание, прогулки на свежем воздухе, полноценный, здоровый сон и многое другое.

Фитнес поможет стать выносливее и сильнее, разовьёт гибкость и снизит вероятность получения травм, и в старости можно не опасаться остеопороза, потому что плотность костной ткани увеличивается.

Ещё фитнес – это замечательная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний.

 

Отличие фитнеса от спорта в том, что спорт направлен достижение конкретных результатов, на победу в соревнованиях. Фитнес же более щадящий, не требующий сверхусилий и направлен он на пользу для самого человека и получение удовольствия от занятий.

 

Аэробика или ритмическая гимнастика.  Самое популярное направление фитнесса. Комплекс  упражнений, направленный на развитие всех групп мышц, выполняется под ритмичную музыку. Аэробные упражнения призваны наполнить организм человека не только энергией, но и кислородом.

Одним из видом аэробики является аквааэробика. Это те же аэробные упражнения, только выполнять их следует в воде.

Степ-аэробика предполагает активные упражнения при помощи специального степа (степ-пластины). Такие упражнения наиболее подвижные и требуют больших силовых затрат. Но они же еще интенсивнее помогают избавиться от лишнего веса.

 

 Художник Евгения Гапчинская

 

Следующее популярное направление фитнеса – это шейпинг. В шейпинге используются аэробные упражнения и анаэробные упражнения (силовые). Это направление будет более сложным, так как придется приложить определенные усилия для силовой тренировки, но и пользы соответственно будет больше. Ведь во время шейпинга не только уходит лишний вес, но и корректируется тело, благодаря специальным силовым упражнениям на конкретные группы мышц.

 

Пилатес. Это наиболее щадящий вид фитнеса, он подойдет людям, имеющим проблемы с дыхательной системой и опорно-двигательным аппаратом. Упражнения в пилатесе преимущественно направлены на восстановление дыхания, растяжку, укрепление опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Так как пилатес спокойный вид фитнеса, не требующий особых силовых затрат, эффект будет виден не так быстро, как, например, при шейпинге или аэробике. Однако в дальнейшем его будет легче сохранить, ведь у людей с хорошей растяжкой обмен веществ быстрее и жировые отложения и отложения в мышцах сжигаются скорее.

 

Калланетика. Система упражнений включает очень мягкие и нединамичные движения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок, позволяющих проработать глубокие мышцы, которые во время других, например, аэробных, тренировок остаются незадействованными. Это позволяет весьма эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Многие упражнения заимствованы из йоги. Часто калланетику называют гимнастикой неудобных положений, ведь удержание сложных поз на протяжении нескольких минут требует много сил, поэтому эффективно расходует лишнюю энергию и обеспечивает нагрузку мышцам.

Особое внимание, как и в йоге, уделяется правильному дыханию.

 

Сущесвует в фитнесе ещё одно направление – barre fitness – смесь пилатеса, йоги, балета и упражнений с легкими гантелями.

Направление barre безумно популярно в Америке. Но придумала его немка – балерина, которая получила травму, но решила подарить миру эффективные наработки.

Тренировка со стороны выглядит очень легкой. Но простота эта обманчива. Вот что рассказывает журналистка, посетившая занятие: «Дальше мы работали у станка. Совершали привычные балетные плие (приседания), но зажав коленями мяч. Упражнения вроде и просты, но выполняются они в немного неудобной позе, непривычной для тела. В итоге после жалких 15 повторов ноги горят огнем. Окончательно я убедилась, что это работает, когда почувствовала, что мышцы ягодиц отказываются сделать еще хотя бы один подход.

Впечатления в целом у меня остались очень положительные. Если ищете эффективную нагрузку – попробуйте!».

О направлении barre fitness можно прочитать в статьях:

Худеем, танцуя! // Всё для женщины. – 2019. – № 4 (15 янв.). – С. 8. – (Образ жизни).

Barre fitness, что это за тренировки, личный опыт Women`s Day [Электронный ресурс]. –Режим доступа: www.wday.ru. – Загл. с экрана.

 

 Художник Дуэйн Брайерс

 

Не будем пессимистами, как хозяйка подписи к картинке со знаменитой жизнерадостной толстушкой Хильдой (художник Duane Bryers. Календари и плакаты с Хильдой были бешено популярны в 1960-е, а сейчас являются предметом коллекционирования), будем заниматься гимнастикой круглый год!

 

Какие из видов гимнастики и фитнеса использовать, решать Вам.

Но прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется посетить терапевта! 

Желаем успехов в занятиях!

 

Прочитать о разных видах упражнений можно в статьях:

Готовимся к лету // Всё для женщины. – 2019. – № 12 (12 марта). – С. 8. – (Образ жизни).

Шесть упражнений, при ежедневном выполнении которых через месяц можно сбросить 2–3 килограмма и укрепить мышцы, чтобы летом в бикини выглядеть подтянутой.

Готовимся к пляжу // Всё для женщины. – 2019. – № 14 (26 марта). – С. 8. – (Образ жизни).

Эти упражнения помогут подтянуть живот, добиться стройности бедер и избавиться от «студня» в верхней части рук.

Гришина, Н. Худеем, не голодая. Укрепляем интимные мышцы / Наталья Гришина // Всё для женщины. – 2019. – № 3 (янв.). – С. 9. – (Образ жизни).

Автор приводит диету, по которой можно похудеть и оздоровиться и комплекс упражнений, на укрепление мочевого пузыря, предотвращение опущения матки.

Жжём по максимуму! // Всё для женщины. – 2019. – № 19 (30 апр.). – С. 17. – (Образ жизни).

Бёрпи – поистинее идеальное упражнение для похудения! Включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок.

Сейчас бёрпи активно используется не только в кроссфите (высокоинтенсивные тренировки с элементами тяжелой атлетики, гимнастики, аэробики, гиревого спорта), но и в кардиотренировках.

 

Кочетков, В. «Единственный налог, который я плачу с удовольствием» / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2018. – № 12. – С. 14–15. – (Стадион ГТО).

Это налог своему здоровью. Комплекс упражнений в движении (бег с поворотами, наклонами, махами, вращениями, бег приставными шагами и т.д.)

Минина, Т. Составляем тренировку сами / Татьяна Минина // Всё для женщины. – 2019. – № 19 (30 апр.). – С. 18–19. – (Образ жизни).

Два вида тренировок для снижения веса: сплит-тренинг (тренировка по частям, на 2–3 зоны), круговая (выполнение всех упражнений по одному подходу). Базовые упражнения каждой тренировки и дополнительные для разных проблемных зон.

Поработаем с гантелями // Всё для женщины. – 2019. – № 16 (9 апр.). – С. 9. – (Образ жизни).

Близится время открытых нарядов, а значит пора подтянуть обвисающие мышцы верхней части рук. Тренировки 3 раза в неделю по 30 мин и через месяц мышцы рук станут рельефными.

Пять минут для крепкого тыла // Всё для женщины. – 2019. – № 6 (29 янв.). – С. 9. – (Образ жизни).

С этой коротенькой зарядкой ваши бёдра и ягодицы приблизятся к идеалу!

Фигура мечты за 15 минут в день // Всё для женщины. – 2019. – № 10 (26 февр.). – С. 8. – (Образ жизни).

Упражнения выполняются лёжа и идеально подойдут тем, кто по утрам ленится вставать на зарядку.

Экспресс-зарядка для форм // Всё для женщины. – 2019. – № 1-2 (янв.). – С. 8. – (Образ жизни).

4 супер-упражнения: отжимания, подъём ног, скручивания, полумост. Делайте её 15–20 минут каждый день и уже через две недели увидите, как подтянулась ваша фигура.

 

 

Занятие вела Фёдорова О.Ю.,

ведущий библиограф методико-библиографического отдела Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова (ул. Свердлова,57).