ГЛАВНАЯ  |  КОНТАКТЫ  |   Версия для слабовидящих
Поиск :
МБУ ЦБС г.Шадринска
 
 
НАВИГАЦИЯ
 Об учреждении
 Структура, режим работы
 Афиша
 События
 История ЦБС
 Центральная библиотека им. А.Н.Зырянова
 Методическая копилка
 Советует библиограф
 Литературный Шадринск
 Экологическая страничка
 Центральная детcкая библиотека "Лукоморье"
 Гостевая книга
 Подписка ЦБС
 Независимая оценка качества оказания услуг
КАЛЕНДАРЬ
«    Июнь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
КООРДИНАТЫ
641870, Курганская обл.
г.Шадринск, ул.Свердлова,57
тел. (35253) 9-03-26
247mub@shadrinsk.net
Внимание!!!
 
 

 

 

 

     

Занятие первое: Внимание! На старт!
 

Спортивно-оздоровительный марафон

 

Занятие первое: Внимание! На старт!

В молодости человек тратит свое здоровье на то, чтобы заработать деньги,

а в старости тратит деньги, чтобы купить здоровье; но этого никому пока не удавалось.

Древнеиндийская мудрость.

 

Повысив пенсионный возраст, правительство думает и увеличить продолжительность жизни россиян. Меня, как пенсионера, продолжительность жизни тоже интересует. Но жить хочется бодрой и относительно здоровой.

Поэтому для пользователей библиотеки, для посетителей нашего сайта и для себя хочется рассказать о взглядах учёных, медиков, спортсменов и личном опыте людей, занимающихся спортом; о новых или давно забытых упражнениях, играх; полезных для здоровья продуктах и процедурах.

Хорошо, если эти статьи помогут кому-то начать заниматься физическими упражнениями. Если это случится, просим поделиться с нами опытом.

 

7 февраля отмечается День зимних видов сорта, поэтому первое занятие посвящается им.

 

Каким спортом заняться зимой? // Всё для женщины. – 2019. – № 5 (22 янв.). – С. 9. – (Образ жизни).

Зимой могут быть полезны беговые лыжи, коньки, санки, ледянки; финская ходьба или бег трусцой; бассейн; или зимние игры на воздухе, например, взятие снежного городка:

Володченко, В. Нет таких крепостей, которые не брали сибиряки / Валерий Володченко // Родина. – 2016. – № 12. – С. 92–93. – (Игры Родины).

Филатова, Н. Снежные войны : зимние игры с детьми / Наталья Филатова // Крестьянка. – 2010. – № 1. – С. 96–98.

 

БЕГ

Учитель географии и физкультуры из Ульяновской области Владимир Кочетков много лет занимается бегом: «Как всё же я люблю бег. За то ощущение легкости, которое он неизменно дает. За связь, за ту ниточку, которая не дает расстаться с природой. И не важен темп, ведь медленный бег — это тоже бег, в котором присутствуют и фаза полета, и толчок стопой, и быстро бегущая по сосудам кровь.

 

Автор статьи на зимней пробежке

 

Как бегать зимой? Как дышать зимой во время бега?

Бег — действительно трудное упражнение, наверное, именно поэтому бегающих людей на самом деле немного. Это и останавливает людей. Пока почувствуешь первые положительные сдвиги, проходит не меньше года. Причем всё накопленное так же быстро уходит, едва бросаешь занятия. Остается одно — превратить бег в удовольствие.

Скептики и недоверчивые люди скажут: «Тоже мне удовольствие!» Но дослушайте. Двигаться человеку надо? Надо.

Это важно, ибо здоровье человека требует не только работы Минздрава, не только каких-то припарок и настоек, но и элементарного движения. И опять же — того баланса физического состояния, которое помогает преодолевать какие-то житейские невзгоды. А чтобы подобные занятия не превратились в дополнительную трудность, необходимо движение превратить в удовольствие, а бег превратить в удовольствие от преодоления.

Вот сегодня мне и захотелось поговорить о зимнем беге, его особенностях, плюсах и минусах. Понятно, что речь будет идти об оздоровительном беге, об этом замечательном упражнении, которое помогает сохранить приличную физическую форму и получить огромную радость».

Кочетков, В. Зимний бег: удовольствие от преодоления / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2019. – № 1. – С. 14–15. – (Стадион ГТО).

Бег к согласию / Г. Швец // Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 170–179.

 

Многие люди стесняются выйти побегать на улицу. Но это бегать – стеснение через край, ну а просто походить?! Насчёт нагрузки – будьте спокойны, ХОДЬБА – ещё какая нагрузка!

Вперёд, пешеходы! / Г. Косицкий// Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 186–189.

Ходите на здоровье // Физкультура для всей семьи / сост. Т. В. Козлова, Т. А. Рябухина. – М., 1988. – С. 359–363.

Кочетков, В. Вот такая она – ходьба / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2018. – № 1. – С. 18–19. – (Стадион ГТО).

Кочетков, В. Нужна перестройка / Владимир Кочетков // Физкультура и спорт. – 2017. – № 1. – С. 12–13. – (Стадион ГТО).

 

Такой вид спорта как СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА с каждым годом становится всё популярнее. В Европе ходьбу называют «спортом для пожилых».

При ходьбе снижается риск травмы, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость, снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они тоже оказываются задействованы. Эффект от занятий даже больше, чем от занятий на беговых дорожках.

Занятия отлично подходят для тех, кто терпеть не может сидеть на диетах и подсчитывать калории, длительные тренировки в спортзале, но при этом хочет иметь красивую подтянутую фигуру и отличное здоровье.

Кроме того, занятие проходит на свежем воздухе и не требует сопровождения тренера.

Однако людям, страдающим проблемами с артериальным давлением, стоит перед началом занятий посетить специалиста.

А вот такие частушки про ходьбу написала Лариса Потапова:

Заленилась что-то снова,

Позабросила ходьбу,

И не радуют обновы

На резиновом ходу.

Снег с водою вперемежку

Под ногами месится.

Кто-то смотрит вслед с насмешкой –

Пусть, хоть перебесится.

Без ходьбы сутулой стала,

Сердце – с перебойчиком.

Пять шагов шагну, – устала,

Хоть ищи настройщика.

 

Спорт настройщиком зовётся

И в друзья вновь просится.

Пусть-ка, сердце в ритме бьётся, –

На ходьбу настроится!

 

 

Прекрасной альтернативой скандинавской и оздоровительной ходьбе на зимние месяцы станет ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ. Если поблизости есть лес или парк, обязательно стоит воспользоваться этой прекрасной возможностью.

 

 

Ходьба на лыжах также задействует все группы мышц, а холодный воздух помогает противостоять простудным заболеваниям. Лыжные прогулки помогут и в борьбе с бессонницей.

Начинающему лыжнику // Физкультура для всей семьи / сост. Т. В. Козлова, Т. А. Рябухина. – М., 1988. – С. 211–219.

Советы лыжнику / В. Преображенский // Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 189–197.

 

Но как сделать, чтобы заставить себя заниматься и чтобы занятие приносило результаты и удовольствие?

Люди всегда любили и любят соревноваться. Соревноваться можно не только с кем-то, но и с самим собой. Для этого нужно завести ДНЕВНИК САМОНАБЛЮДЕНИЯ И САМОКОНТРОЛЯ.

О ведении дневника в статье:

Досье на самого себя // Физкультура для всей семьи / сост. Т. В. Козлова, Т. А. Рябухина. – М., 1988. – С. 409–412.

О том, как проводить оценку наиболее простых показателей – самочувствия, сна, аппетита, болевых ощущений во время занятий в статье:

Семейное досье самоконтроля / А. Синяков // Если хочешь быть здоров / сост. А. А. Исаев. – М., 1987. – С. 216–228.

 

Итак, приступаем!

 

Занятие вела О.Ю. Фёдорова,

ведущий библиограф методико-библиографического отдела Центральной библиотеки им. А.Н. Зырянова.


       


ЦПИ
» Центр Правовой Информации при центральной библиотеке им.А.Н.Зырянова осуществляет поиск, подбор правовых актов в электронных базах данных "КонсультантПлюс"
Библиокарта
ВЫСТАВКИ
АКЦИИ
Знаменательные даты
Внимание!

 
   
 
 
 
Россия - без жестокости к детям!
Главная  |  Контакты  | 
Copyright © 2007-2012 Ziranov.ru